很多人都会在三伏天的时候贴三伏贴，因为这样可以有效的治疗我们身体上的一些小疾病。三伏天这段时间中伏最热，所以很多人会认为末伏已经接近秋天，天气会比较凉快，因此会忽视末伏的防范工作。那么，2023年末伏天是从什么时候开始呢？末伏天又该如何养生。

　　2023末伏哪一天开始
　　2023年末伏开始时间是立秋后的第一个庚日，也就是8月11日，庚辰日。

　　今年2023年立秋时间：公历的8月8日，农历七月初八

　　2023年的第一个庚日时间：8月11日，农历七月十一，庚辰日

　　所以2023年末伏时间：8月11日——8月20日

　　8月11日就是末伏的第一天，三伏天一伏是十天，所以今年的三伏天要到8月20日才结束。在2023年8月8号立秋之后到8月20日三伏天结束的这段时间，天气依然是十分炎热的。

　　末伏怎么养生
　　1、末伏——防秋老虎
　　此时已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。此时人体消化功能较差，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗，另外“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。

　　2、末伏重清补 食疗祛湿邪
　　末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

　　推荐一款末伏食疗佳品——冬瓜薏米煲老鸭
　　老鸭一只（褪毛，去内脏，洗净，沸水焯过后，切块），冬瓜250克（去皮，切块），生薏米30克（洗净），生姜及调料适量。先以清水3L煮生薏米30分钟，再加入鸭块、冬瓜、调料，文火炖1个小时以上即可。

　　鸭肉性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。冬瓜、薏米均可清热利湿、利尿消肿。因而，冬瓜薏米煲老鸭是末伏时节不错的祛暑健脾利湿的汤品。

　　3、伏护脾胃 循经按穴位
　　立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

　　中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃，可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天各按100次，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

　　4、贪寒凉物，免损脾胃阳
　　末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，切忌勐吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。

　　此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。

　　5、空调要把握好“度”
　　立秋过后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度！夏季空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士尤应注意。

　　其实末伏天的气温还是没有明显下降的，依然会比较炎热。所以在末伏天也要记得做好防暑工作，不然很有可能会生病哦。

　　你可能还会喜欢：
　　2023年暑伏的时间表是什么时间
　　2023年三伏贴时间表 什么时候贴三伏贴最好
　　中伏吃什么最好 中伏吃什么养生
　　二十四节气知识 中伏什么意思