中国养生文化源远流长，博大精深，指出养生不仅仅在于饮食，适量运动可以有益身体健康。正值这个酷暑的夏季，到山顶避暑失为上上之选，既锻炼身体又能避暑一举两得。那我们在登山时要注意些什么呢？如果你正打算要登山，那就快随小编看看下文吧。

　　一、哪些人不宜爬山
　　若患有以下慢性病，不宜爬山：运动障碍慢性疾病，关节病，皮肌炎，风湿炎等；呼吸系统慢性疾病、肺心病，慢性气管炎、循环系统慢性疾病、高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人、慢性肾炎、血液病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、肝硬化。

　　二、爬山需要准备什么
　　准备工作：整理装备、基本知识和身体素质三个方面。

　　（1）爬山装备
　　1、要注意服装和鞋子的选择：尽量轻装上山，少带重物，以减轻负荷。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全。

　　2、借助拐仗：要注意选择长短、轻重合适与结实的拐杖。

　　3、出行前应注意气象预报，适时增减衣服：因为山上比山下温度低，故清晨爬上时要带上一件御寒衣物。

　　4、雨衣：遇到突然下雨时在山上不可用雨伞而要用雨衣，以避免被雷击，并防止山上风大连人带伞被风吹走。

　　除了上面说到的装备外，还有一些应备齐的小物件，包括地图、指南针、小刀、头灯或手电筒、1升以下的保温水壶（并装上水）、挡风又遮阳的帽子、备用防寒衣物和急救包（如云南白药、止血绷带等）、少量高热量高营养的食品，如巧克力、奶酪、牛肉干等。

　　（2）爬山基本知识
　　1、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

　　2、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。

　　3、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

　　4、背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

　　（3）爬山身体素质
　　1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。

　　2、评估自己与同伴的体能。出发前正确评估自己的体力和户外运动能力，想想能不能跟上同行者的速度及进程安排，最好不要透支自己的膝盖。

　　3、登山前要先做一些热身运动，舒展身体。腰部：站立时两脚分开与肩同宽，双手同时放在一条腿的侧面，然后慢慢向下压，背部保持竖直；膝关节：呈半蹲姿势，双手放在膝盖上，顺时针转动一圈，然后再逆时针转动一圈，反复几次；踝关节：站立时把重心放在左腿上，右脚脚尖着地，然后顺时针和逆时针转动多次；腰部两侧：双脚分开半米左右，双手张开与肩平行，身体向一侧倾斜，双臂保持在一条直线上，并与地面垂直。

　　三、爬山的正确方法
　　1、上山时，一定要量力而行：即使是爬一座小山，负重也不要超过体重的1/4重量。即如果你的体重是60公斤，不要带15公斤以上的东西。过度肥胖的人，因为体重已经使膝关节过度负重，也不适合爬山运动。

　　2、增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

　　3、别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

　　4、转移注意力：登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

　　5、合理安排休息时间：正常情况下登山40-60分钟休息5-10分钟。

　　四、爬山期间有哪些注意事项
　　1、爬山过程中切勿东张西望交头接耳，注意脚下和周边山况，以免造成不必要的伤害。

　　2、队伍不应少于2人，结伴同时可以相互照应。

　　3、合理饮水，少量多次，不要等口渴后才喝水。切记春天山上的水是不能直接饮用的，寄生虫最多的季节。

　　4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

　　5、不计速度，只求逍遥。沿石级扶梯，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

　　6、在登山时，要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　7、要做到观景不走路，走路不观景。

　　8、照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，更要注意岩石有无风化。千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

　　9、多带些垃圾袋，我们在享受自然的同时也别给大自然留下遗憾，保护环境人人有责。

　　五、爬山运动中下山的正确方法
　　1、正确选择下山路径，尽量找平缓的下山路线。

　　2、下山速度一定要缓慢，拐弯时速度更应放慢，切不可跑和跳。

　　3、大腿过度劳累时，不可把腿伸得笔直走，这样虽然可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，却很容易造成膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损和脚踝扭伤。因为腿伸直时，膝关节是锁着的。

　　4、下山时不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。

　　5、走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

　　6、正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，等前脚站稳了再把重心移过去。